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Kick cross en puente supino, con incidencia en triceps, oblicuos, cuadriceps, gluteos...💥💥💥💪💪💪 . Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones a cada lado.. . Contrae transverso, relaja hombros, respira y concentrate... . #verupilates #verano #verdealmaximo #fitnessgirl #fitmom #fitness #wellness #summerurbanpilates #training #hiit #funcional #pilates #pilatescostarica #puravida #costarica #power 😁🎉🙌💪💥💃
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Puente supino, incide en isquiotibiales, gluteos, triceps.💪💥💣🎉😁 . Realiza 3 series de 12 repeticiones, contrae, respira, relaja hombros. . #verupilates #fitnessgirl #fitball #fitness #pilates #pilatescostarica #wellness #training #summerurbanpilates #verdealmaximo #costarica #puravida #power
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Con los ejercicios que voy compartiendo, puedes ir armando tu rutina! 💪💪💪💪 . Squat con toque de pie contrario #pliometria #cardio #resistencia #fuerza #abs #gluteos #coordinacion #mueveelesqueleto 😁💃💥🎉💪 . Realiza 3 series de 10 a 20 sentadillas con toque a cada lado, segun tu nivel... Lo importante es la calidad no la.cantidad.. Poco a poco avanzas en positivo...🙌🎉😁 . Tambien podria ser por tiempo 4 series de 30/15, 30 segundos de trabajo y 15 de descanso...💥💥💥💥💥💥 . #verupilates #verdealmaximo #fitness #fitnessgirl #fitmom #plyo #sentadilla #jump #power #wellness #love #dancibg #happy #hereandnow #costarica #puravida #training #pilates #summerurbanpilates
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Complex #squat #oruga #pushup . Cada vez vas aumentando el numero de repeticiones de push up 💥💣💪🎉😁 . Puedes realizar hasta 10 repeticiones del #complex movimiento completo, y esto quiere decir que seran muchos PUSHUP 💥💥💥💥💥💥💥💥 . Contrae, respira, alinea, mantente enfocado en lo que haces...🙌 . Trabajas fuerza, resistencia, gluteos, cuadriceps, abdomen, brazos, pecho, espalda... . #verupilates #verano #summerurbanpilates #verdealmaximo #pilates #fitness #fitnessgirl #abs #powerhouse #wellness #funcional #training #entrenaconsciente #acciona #happy #love #pilatescostarica #fitmom
Feliz noche! Recordando esta hermosa playa de mi pais 🇻🇪 . #hereandnow #puravida #verupilates #playa #love #summer #summerurbanpilates . 🌳💪💃💕🎉🙌🏝🌅🌞🌊🌴🐳🐟🐬🐋🐚💟😁
#pilates en Mercedes Norte y San Pablo de Heredia #costarica . Lunes, miercoles y jueves 8:00am Mercedes norte. . Miercoles y viernes 6:00pm San Pablo. . La primera clase es gratis, enviame un directo y te comparto detalles... . Te espero! . #verupilates #puravida #pilatescostarica #wellness #masvida #verdealmaximo #love #happy #acciona #pilatesenlaplaya #playa #summer #summerurbanpilates
Plancha lateral con #bandaelastica 💪💥 . Este ejercicio es brutal, asi mismo! 💕💕💕💕🎉🎉🎉😁😁😁 . Partiendo desde la plancha, cada vez que exhales realizas una extension de la banda rotando tu cuerpo hacia afuera... . Cuida la alineacion, la contraccion del #powerhouse y la concentracion para no descuidar la postura. . Puedes hacer desde 5 hasta 15 repeticiones a cada lado, segun sea tu nivel. . #verupilates #summerurbanpilates #summer #pilates #pilatesconbanda #plank #power #abs #funcional #flow #fitness #wellness #pilatescostarica #pilatesurbano #costarica #puravida
Rutina en prono, 4 apoyos. . Coloca la banda elastica a lo largo del mat, pisala con la rodilla derecha, y con la mano derecha tambien tomas la banda, el ejercicio consiste en elevar barzo y pierna contraria... (Brazo derecho y pierna izquierda y luego brazo izquierdo, pierna derecha)👀 . Repite de 8 a 15 repeticiones con cada lado...💪💥💥💥 . Recuerda alinear hombros, mantener espalda tabla, contraer fuerte y consciente el #powerhouse y exhalas en el mayor esfuerzo (cuando estiras la banda) . Incide en abdomen, gluteos, cuadriceps, brazos, hombros. . #verupilates #summerurbanpilates #turismopilates #love #happy #hereandnow #power #abs #pilatescostarica #pilates #flexband #heredia #colors 🌳🎉💪🙌👏💥💣🗣💃😁
Gracias @romikitah por asistir! . #summerurbanpilates #pilates #verupilates 🙏🌳💪🎉💕💃😁👶
Feliz domingo! Nos vemos a las 9:00am #summerurbanpilates #pilates en el parque Las Embarazadas #heredia . Lleva mat y agua 😁💪 . #verupilates #verdealmaximo #costarica #puravida #wellness #hereandnow #pilatescostarica
Serie lateral Pilates, variacion con banda elastica 💪💪💪💪 . Cuando agregamos #bandaelastica a la rutina, se vuelve mas demandante 💥💣💪🗣 . Recuerda que debes realizar todos los movientos a cada lado, puedes realizar desde 5 repeticiones hasta 20 repeticiones, eso depende de tu nivel, y tambien puedes hacer de 1 a 3 series... . Aqui con el rico sol de verano en Parque Las Embarazadas #heredia . #verupilates #turismopilates #costarica #puravida #pilates #pilatesconelastica #wellness #summerurbanpilates #summer #pilatesurbano #pilatesurbanoenverano #fitness ##hereandnow #love #happy #saturday
Ejercicio 13, 14 y 15 serie lateral Pilates. . Nivel intermedio, partimos de la posicion media tabla con rodilla y antebrazo apoyado, activa #powerhouse, respira y fluye... . Puedes hacer de 10 a 20 repeticiones de cada movimiento y a cada lado...💪💪💪💥💥💥💣💣💣💃🎉 . #verupilates en #turismopilates #verdealmaximo #pilates #pilatesurbano #summerurbanpilates #pilatesurbanoenverano #pilateslover #serielateral #love #happy #hereandnow #fuerza #abs #control #flow #costarica #puravida 🌳👏😁💪💞
Ejercicio 11 y 12, de la serie lateral Pilates. . Decubito lateral (sobre un costado) alinea tu tronco, evita tumbarte sobre el hombro del brazo de apoyo... Activa #powerhouse y fluye! Realiza #circulos con una pierna hacia adelante y luego hacia atras... Y seguido realizas #patada al frente. (Recuerda lo que haces de un lado, repitelo al otro) 🎉😁 #nalgas redonditas en #verano 💣💥🗣😤🎉😁💪👏🎉💞💃 . Segun tu nivel puedes hacer desde 5 hasta 20 repeticiones de cada movimiento y a cada lado, lo sentiras 💥💥💥💥💥 pero valdra la pena! . #verupilates en #turismopilates Parque Morazan #costarica #puravida 🌳⛲ . #summer #summerurbanpilates #pilates #pilatescostarica #pilatesurbano #pilatesurbanoenverano #outdoors #fuente #hereandnow #chepe #fitness #love #wellness #happy #pilateslovers #yoga #healthylife #sonrie #acciona #muevete #miraelcielo 🌌
Ejercicio 10. Serie lateral Pilates. . Subir y bajar una pierna, manteniendo el tronco alineado, no nos tumbamos sobre el hombro del brazo de apoyo, activa powerhouse y fluye. . Puedes hacer desde 5 hasta 30 repeticiones, segun tu nivel... Tus gluteos 😤🗣💥💣 jajajjaa . Al fondo la #escuelademetal hermosa arquitectura en el centro de San Jose. . #verupilates #summerurbanpilates #pilates #pilatesurbanoenverano #pilatesurbano #verdealmaximo #love #happy #wellness #gluteospilates #abs #control #sonrie #undiaalavez #hereandnow #flow #serielateral #pilatescostarica #turismopilates
Aloha #summer 🌞🌳💪✌ . Les tengo una super noticia 🎉🎉🎉 . Llego el Summer Urban Pilates por #verupilates 💪✌🤘💕😁🙏🌈🎉👏🌞 . Cuando? #domingo 14 de #Enero Donde? parque Las Embarazadas Heredia. 🏞 Hora: 9:00am 🕘 Costo: GRATIS Que tengo que llevar? Solo lleva mat, agua 💦 y buena vibra! 😁 En donde nos vemos❓ En el techito que esta en el centro del parque.🏛 . Te esperooo! Corre la voz , invita a un amig@ 🏃💃🙏 somos seres de movimiento, accionemos! 💪 . #verupilates #verdealmaximo #pilates #summerurbanpilates #pilatesurbanoenverano #heredia #healthylife #hereandnow #fitness #wellness #outdoor #naturaleza #verano #yoga #funcional #power #abs #control #happy #love #parkour #pilatesencostarica 🎉🎉🎉🎉🌈
Miercoles #feliz 🎉😁🌳🌞💕💪👀 . Variacion del ejercicio 4 #rollover enrrollamiento hacia atras. . La banda elastica incrementa la dificultad, marca mas resistencia, y demanda mayor control. . Contraer #powerhouse conscientemente es la clave, no tomes impulso, siempre apoyate sobre tus hombros, no cargues el cuello.. . Puedes hacer de 5 a 15 repeticiones, este movimiento elonga toda la parte posterior, estabiliza faja pelvica y escapular, fortalece abdominales, libera tension de la zona lumbar. . #verupilates #pilates #pilatesconbanda #pilatesurbano #pilatesurbanoenverano #summerurbanpilates #summer #contrologia #power #pilateslovers #outdoors #sky #naturaleza #puravida #costarica #colors #verdealmaximo @verdealmaximo
Variacion del ejercicio 3 #enrrollamiento hacia adelante o #rollup . Fortalecemos brazos, y la banda elastica se convierte en ayuda y a la vez en resistencia. . Realiza entre 8 y 10 repeticiones, asegurate de contraer abdomen, piso pelvico y gluteos. . Inhalas en base y exhalas en el mayor esfuerzo (al subir). . #verupilates #verdealmaximo #pilatesurbano #pilatesurbanoenverano #summerurbanpilates #summer #fitness #wellness #abs #curvaC #pilates #powerhouse #happy #hereandnow #costarica #puravida #vam #bandaelastica
Este es la variacion del ejercicio, #Lascien #thehundred Pilates. . Le agregue banda elastica, para incrementar la resitencia, este ejercicio incide directamente en nuestro abdomen, pero cuando agregamos #bandaelastica sobre cargamos brazos, y el hecho de mantener las piernas firmes, te hace activar mas gluteos, entre piernas, y por supuesto el piso pelvico y abdomen tambien... Es genial 🎉💪😁 . Debes inhalar 5 veces por la nariz y exhalar 5 veces por la boca, hasta hacer 100 repeticiones. . #verupilates #pilates #pilatesurbano #pilatesurbanoenverano #summerurbanpilates #pilatesconbanda #fitness #wellness #puravida #costarica #verdealmaximo #powerhouse #power #abs #happy #love #summer #hereandnow 🌳🌞💪