Instagram viewer and editor

#тренировкадома

Instagram Photos and Videos
Предлагаю проснувшись сегодня включить это упражнение в утреннюю зарядку 😉 Новая опция и уровень сложности. Недавно уже было видео, ищите по тегу #juliesport_fit в исполнении попроще. Нестабильная платформа развивает координация, включает в работу мышцы стабилизаторы, развивает и укрепляет голеностоп. Для выполнения этого упражнения и других на нестабильной поверхности, домой можно купить балансдиск, он компактнее, а суть не меняется. Попробуйте повторить 😉 . . . . #тренировка #видеотренировка #упражнения #тренировкадома #runninggirl #функциональнаятренировка #ftstudio #буднимамы #дневникмамы #спортспб #мамаспб #мамапитер #2xurussia #asics #asicsrunning #asicsrussia #adidas
Advertisement
когда нет времени ходить в зал, а скоро лето😁 готовимся по тихоньку)) за 2 минуты на 5 баллов нужно было сделать 40-45 раз.. я сделала 58.. 🙄😥 я умничка🥇😁 #тренировкадома
Advertisement
#poledance #powergirl #polesport #zielonagora #kids #poledancekids #poledancepoland #sport #trening #moc #gimnastics #полденс #тренировкадома #мимопроходила #полспорт
Advertisement
Самые простые и эффективные упражнения для здоровой спины и осанки🤗😻 . 💫ПЕРЕХВАТ Ровной спинкой наклоняемся вперед, колени прямые, взгляд вниз, макушка вперед. В руку берем любой предмет (например, бутылку 0,5), чем он тяжелее, тем выше нагрузка - и вытягиваем перед собой так, чтоб руки были продолжением корпуса. Перекладываем предмет из руки в руку, делая перехват за спиной. . 💫СУПЕРМЭН ложимся на живот, вытягиваем руки вперед. делаем подъем ног и верхней части корпуса так, то грудь отрывалась от пола, а ноги были прямые. Важно! голова не задирается!!! смотрим в пол! . 💫КОШКА встаем на 4 лапы, руки ставим шире, чем на уровне плеч. выполняем прогиб в пояснице, стараемся, чтоб грудь, живот и бедра поочередно коснулись пола. . 💫ПЛАНКА встаем в планку на локти, вытягиваюсь в струночку (попу не оттопыриваем, спина прямая) и переходим в планку на прямых руках и обратно. . 💫НАМАСТЕ подходим к стене спиной, касаемся ее макушкой, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Отходим от стены, сохраняя это положение и сцепляем руки за спиной (меняем руки) главное- стараемся, как можно дольше остаться в таком ровном положении. . 👌Выполняя такую легкую круговую тренировочку ( по минуте каждое упр), спина скажет вам спасибо😻 я знаю, о чем говорю, в счастливые #9месяцев спина просто в шоке, она не в силах держать Двух людей разом 😂 укрепляйтесь заранее 😄👌 а в идеале закрепит все йогой, тогда только она меня спасала😶 верну себе эту полезную привычку - напишу простенькую для начала 😉 Будьте здоровы 🖤 #kotunovaks_тренировка пока оставлю так) #тренировкаспины #тренировкаверха #тянемспину #треняспины #йога #фитнес #тренировкадома #делаемталию #худеем #марафонпохудения #молодаямама #мамасына #готовимсяклету #ппитание #правильноепитание #спорт #зож #попокач #тренировки #планка #фитнесмама #осанка #упражнениедляспины #упражнениедляосанки #осанкаупражнения
▪️Хотите навсегда избавиться от лишнего груза, от своего лишнего веса. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ▪️ Я знаю очень простой способ, как это сделать! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ▪️ Все результаты, мои клиенты, которые воспользовались моей программой по снижению веса. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ▪️ Лена Коваль похудела за 2,5 месяца, работая по моей системе изменения привычек в питании. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ▪️ Хочешь так же? Записывайся на мой марафон, который стартует 28 Февраля. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ▪️ Пиши в Директ или регистрируйся пройдя по ссылке в моем профиле. ⬆️⬆️⬆️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⚠️спеши, количество мест ограничено! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ #kamzolovafitness #ReForma_sev #fitness #Пп #Зож #Здоровья #ХудеемВместе #ХудеемПравильно #ХудеемКЛету #онлайнпохудение #Мир #Спорт #Сила #КрепкоеТело #КрасивоеТело #Красота #Путешествия #Невеста #ПохудетьЛегко #ХудеемБезДиет #диета #Тренер #Наставник #Гуру #Лидер #преображения #Фитнес #Тренировка #ТренировкаДома #прокачка
🔝🍏ТОП-25 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ . ✅Сохраняйте, чтобы не забыть☝🏻 . . . #вкусно #полезно #малокалорий #фитнес #ппзавтрак #пп #ппобед #ппужин #здороваяеда #фитнеспитание #тренировка #тренировки #треня #силоваятренировка #силовыетренировки #спорт #наспорте #спортзал #зал #тренажерныйзал #фитнесзал #тренировкаягодиц #тренировкаспины #тренировкадома #полезнаяеда #спортивноепитание #худею #диета #похудею #худеемклету
Забыла какой день. Сегодня бешено. Напоминаю, на каждую ногу по 50 раз в три подхода. Разминка по 30сек каждое упражнение. Вчера был пропуск. #блогер #блогхудеющей #dnevnikhudishki #мотивация #блоггер #здоровоепитание #худеюнапп #тренировкадома #зож #ппобед #ппэшка #какпохудеть #готовимвместе #менюнанеделю #дневникпитания #тренируюсьдома #блогрецептов #упражнениядома #ппзавтрак #кулинария #спортдома #упражнениянапресс #упражнениянаягодицы #ппменю #допосле #фитнесдома #фитнес #ягодицы
После отпуска на #камчатке я вернулась к своим тренировкам. Сегодня сделала большую хорошую на низ. 1. Приясяд со штангой 5 подходов по 15повторов 2. Приясяд сумо со штангой и выпад в сторону 4 подхода по 13 раз на каждую ногу. 3. Римский стульчик 4 подхода по 2 минуты 4. Становая тяга 4 по 15 раз 5. Махи ногой вверх из положения 4 точки 5 по 20 Потом я мажу кремом #горижопа и вот оно горит 😂😂😂 ещё месяцок и все фото в купальнике будут 🙈 #спорт#худею#пп#камчатка#тренировка#тренировкадома#sportlife
Трениться в отпуске каждый день было утопией... сегодня покатались на коньках по озеру (Полина прокатилась с нами круг в 2 км, местами за руки, местами сама), и вот, попрыгали вечером на скакалке)))) #полинатретьякова #4года1месяц #тренировкадома #детивспорте
День отдыха🤣 ну да, вот так я отдохнула... или #когданогирвутсявпляс #активныйчервячокзож #активныечервячки #буднипанды🐼 #тренировка #тренировкадома #спорт #спортэтожизнь #движениекцели #бойлени #sport #sportlife #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #workdaypanda🐼 #workout #training #trainingday
#тренировкадома С ноября активно занимаюсь тренировками дома🏋🏼‍♀️ Сейчас нашла ещё одну новую интересную программу и хочу рассказать о ней всем интересующимся😊🌹 #21dayfix с тренером Отумн Калабрес. Лично моё мнение:для новичков,как написано в описании,она не подойдёт( только если заниматься по самой упрощённой схеме,которая там есть)🤓 Лучше начать с программы Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1 уровня, а затем пройти всю эту Отумн. Также, можно начать еще с одной программы Джиллиан "Ripped in 30". Вариантов,как оказалось много, нужны только желание и сила воли❤️+ программы-питание! Очень интересным образом выстроено, доступные продукты и схема приёма пищи🤸🏼‍♀️🥒🍯 Единственный минус занятий дома-это сложность в правильном выполнении упражнений😢 Спасибо знакомому тренеру за подсказанную ошибку в этом видео🙈🙈🙈🙊Буду исправляться и надеюсь летом уже буду тренить под твоим руководством👌🏻☝🏼🌹 А пока меня поддерживает моя коша, не пропуская ни одной,как уже заметили,наверное, моей тренировки😀😀🙈#приседания #фитнесдома #здоровыйобразжизни #программатренировок
У нас так много красивых моделей комбинезонов, выбрать иногда очень сложно! 🤔 Девочки, если вы выбираете себе самый первый комбинезон, то можно начать с самого практичного и удобного! 🍋💗 Поверьте, это только начало, потом вы оцените его удобство и можно будет выбрать что-нибудь ещё 😉💃Проверено опытом 🎯💯 __________ Стоимость - 4400 рублей. В наличии все размеры! ______ Заказать в viber/whatsapp +79193791119 и по ссылке в шапке профиля, которая ведет напрямую в WA. Удобно! Жми и пиши! ______
Ранее мы рассказывали вам как вырастить петрушку на подоконнике, а сегодня расскажем как вырастить шпинат, ведь мы так часто добавляем его в наши смузи💚 🌱Рекомендуется сначала семена высеивать в специальный посадочный ящик (горшок), а уже после появления 2-3 крепких листочков, их следует пикировать в постоянные места обитания. Сделайте посадочные полоски глубиной от 1 до 1,5 см, заложите в них семена, слегка прикройте слоем почвы и осуществите орошение при помощи распылителя. Накройте емкость стеклом либо пленкой, для создания парникового эффекта. Появление ростков ожидайте через 5-6 дней. После этого сразу же снимите пленку (стекло). 🌱Эта культура влаголюбива, при сухом воздухе растение может начать вянуть, что ведет к его гибели. Поэтому, помимо регулярных поливов, листьям требуется дополнительное орошение из пульверизатора, особенно в зимний период, когда в помещениях включены отопительные приборы. Также можно поставить на подоконнике несколько открытых емкостей с водой. 🌱Наиболее благоприятная температура для роста и развития шпината около +15С, что можно организовать, например, на застекленном балконе (главное, чтобы температура не опускалась ниже +9С). Не забывайте при этом соблюдать и условия влажности. Чтобы создавать эффект парника при пониженной влажности, можно периодически накрывать растение полиэтиленом. 🌱По достижении шпинатом высоты около 7-8 см и при наличии 5-6 больших плотных листьев можно начинать лакомиться зеленью. Обрывать шпинатные листья можно на протяжении двух, а то и трех месяцев, пока не появится первая цветочная стрелка, после чего растение можно удалять, а на его место высеивать следующую партию. #пп#зож#рецепты#питание#ппшка#веган#здоровоепитание#доипосле#вкусноиполезно#рацион#ппменю#смузи#фитоняша#зожификация#фитнесмама#дневникзож#тренировкадома#рецептдня#смузирецепт#ппсоветы#диетапп#myjuicer#майджусер
Помните упражнение «пистолетик» на уроках физкультуры в школе?! Но если в детстве 🔫«пистолетик» делали все, то среди взрослых редко встречаются те, кто способен его выполнить правильно☝🏽. Данное упражнение имеет в основном сильные стороны. Из недостатков можно отметить разве что тот факт, что оно недоступно ❌для людей со слабыми ногами и суставами. ⚠️Нагрузка, которую нижняя часть тела получает при выполнении «пистолетика», сравнима с нагрузкой, получаемой при приседаниях со штангой вашего веса. . ПЛЮСЫ . ✅Проработка квадрицепса и большого количества мышц-стабилизаторов. . ✅Развитие ловкости, координации, гибкости, чувства баланса (при выполнении без опоры). . ✅Минимальная осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника. . ✅Длинная амплитуда движения, позволяющая задействовать все мышечные волокна квадрицепса. . ✅Отлично подойдет тем, кто хочет отдохнуть от тяжелых приседаний со штангой и внести что-то новое в свой тренировочный процесс. . ✅Доступность – упражнение можно выполнять в любых условиях, для этого не требуется никакого специального оборудования. . МИНУСЫ . ➖Сложность для начинающих в силу их недостаточной гибкости и возникающие из этого риски получить травму. . ➖Большая нагрузка на коленный сустав, если не соблюдать правильную технику выполнения упражнения. . ТЕХНИКА . 1️⃣Начинать такие приседания рекомендуется с использованием опоры. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, спина прямая. Руками возьмитесь за опору, расположенную перед вами. . 2️⃣вытяните одну ногу вперёд и поднимите вверх, немного не доводя до прямого угла между ногой и корпусом. Руки примерно на уровне солнечного сплетения. . 3️⃣начинаем выполнять приседания, опускаясь вниз и делая вдох, колено не должно отклоняться от заданной траектории. Колено сгибается в той же плоскости, в которой расположена стопа (прямо, без отклонений в сторону). . 4️⃣опускаемся вниз, пока бицепс бедра не коснётся икроножной мышцы. В нижней точке допускается немного округлить область крестца. (На видео приседания выполняются до параллели бедра полу). . 5️⃣начинаем вставать на выдохе, колено располагается на линии стопы и не выходит за уровень носка.
Тадам! 🥁🥁🥁🥁🥁 Встречайте! 👏🏻👏🏻 Одни из самых лучших упражнений для прокачки упругой попы и безупречного пресса с фитнес резинками @wowbodyway! 🌰🔥 . ☑️Делаем каждое упражнение 3-4 подхода по 15-20 повторений (смотрим по своему самочувствию и уровню подготовки) ☑️При подъемах напрягаем не только попу но и пресс ☑️Следим за коленями (колени должны смотреть в сторону носков) ☑️Не раскачиваем корпусом ☑️Отдыхаем 1 минуту между подходами ☑️Пьём воду . Хорошей тренировки🌰🔥😘
"Хотите хорошо выглядеть? Тогда махните на проблемы рукой , а потом ногой. И так 2 подхода по 40 раз!"- Как мне понравилось это выражение😂. #скоролето #присоединяйся #вместевеселее #девочкитакиедевочки #спортсмысл #вездеспорт #мотивация #фитнес #бег #кардио #домашняятренировка #тренировкадома #поавильноепитание
🆘ДО КОНЦА АКЦИИ 15 дней 🔴☝🏻 Успей забрать свой пояс‼️ 💯Ниже цены нет❌ . 🚛Самая быстрая доставка 🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ . #корсеты #поясдлятренировок #тренировкадома #бег #бодибилдинг #бодипозитив #бикиниукраина #украинасоревнования #чемпионатбодибилдингаифитнеса
Польза и вред резины для растяжки: . . . «➕» ✔️При правильном использовании воздействует на все группы мышц. ✔️Помогает разогреться и плавно дотянуться, чего не достичь провисом. ✔️Помогает при разогреве плечевого сустава. Упражнение на #выворотность. . . «➖» ✔️Основной минус заключается в лёгкой возможности повреждения не только связок, но и мышц. Перед использованием резины важно хорошо разогреться. Достичь максимального эффекта возможно только в конце разминки. . . 💥У нас Вы можете приобрести резину для растяжки💥 🔝Цена: от 130₽🔝 . . . #хг#художественнаягимнастика#художественнаягимнастикаекб#rhythmic#rhythmicgymnastics#iloverg#leotards#гимнастка#тренировкадома#тренировкавзале#растяжка#шпагат#красиво#осанка#фитнес#стретчинг#поперечныйшпагат#продольныйшпагат#аэробнаягимнастика#эстетическаягимнастика#спортивныетанцы#спортивнобальныетанцы#балет
👯‍♀️👯‍♂️ ⠀ ДА! Это наше ТЕЛО 💃🏽🕺🏽 ⠀ Оно дарит нам #удовольствия, #радость, открытия, #возможности и #ощущения 🦄 ⠀ И всё, что требуется от нас - это беречь, ухаживать и заботиться о нём 🤗 вкусно и полезно его кормить, слышать его, читать в него #книги, укладывать его вовремя спать, давать ему заниматься физкультурой, водить его к любимым людям за обнимашками и НЕПРЕМЕННО помнить о том, что ему приятна #ГЛАДКАЯ #КОЖА ❤️ ⠀ Всем добра 💋 ⠀ _________________________________________ ⠀ БЕРЕЖНАЯ ДЕПИЛЯЦИЯ ИТАЛЬЯНСКИМ ВОСКОМ ⠀ ⏰ для того, чтобы выбрать удобное время, стучитесь заранее 📲 8 (918) 444 66 99 ⛔️ DIRECT не читаю 💸 наличная и безналичная оплата ♻️ ⠀ #тренировка #большойвыбор #юла #авито #черныйюмор #розыгрыш #фестиваль #хорошийвечер #подпискавзаимная #тренировкадома #наращиваниеногтей #подружки #кальянная #кроссовки #депиляция #epilation #wax
💖Очень часто от поклонниц Оксисайз можно слышать сакраментальное: «Зачем мне диета, если я занимаюсь самой эффективной гимнастикой для похудения?» 🌟Проблема в том, что ни одна физическая нагрузка на способна полностью устранить последствия неправильного питания или переедания. ❗Так как же есть, если занимаешься оксисайзом? ⚠️Правило 1. Только органические продукты Натуральное мясо, молочные продукты от местных производителей, сезонные и, желательно, не импортные овощи и фрукты, минимум консервов и концентратов. Вам придется отказаться от любых сосисок, колбас и копченостей. Эти продукты очень активно задерживают лишнюю жидкость в организме. Как следствие, вы можете просто не увидеть результатов похудения. Вторая большая национальная проблема – соленые и маринованные овощи. Соль и уксус способствуют повышению нагрузки на почки и печень, образованию отеков и нарушениям пищеварения.  Если вы не можете приобрести свежие овощи и фрукты, ешьте «заморозку», но старайтесь не злоупотреблять ею. ⚠️Правило 2. Только чистая вода Употреблять около двух литров чистой воды за вычетом соков и чаев. Лучше отказаться от кофе. ⚠️Правило 3. Сладости – не чаще одного раза в день Если вы худеете с Оксисайз, стоит ограничиться одной порцией сладостей вроде зефира или мармелада. Старайтесь избегать сладостей, в которых сочетается жир и углеводы – тортов, печенья с кремом, пирогов из песочного теста. ⚠️Правило 4. Соблюдайте режим питания Кушать 4 раза в день, соблюдая 3-4 часовой интервал между приемами пищи. Тренировку не обязательно проводить на пустой желудок, но делать Оксисайз лучше всего через два часа после плотного приема пищи, или через час после перекуса. И вполне достаточно трех часов до сна. И конечно же, не следует переедать. Лучше не доесть чем переесть. Эти простые правила согласуются с понятием «здоровое питание», и не повредят, даже если вы и не признаете диет в принципе. _________________________ #оксисайзкраснознаменск#спорткраснознаменск#правильноепитание#пп#Тренировкадома#лишнийвес#похудетьклету#оксисайзвкразнознаменске#краснознаменск#тренировкидома#мойзавтрак#оксисайзвкраснознаменске#стройностьтела #stroynost_tela
Вся полезная информация на одной страничке у @nat_newbody ❤: ▫ множество домашних тренировок на разные группы мышц. Удобные 20ти минутки #nn_20минут; ▫варианты вкусных рационов; ▫ самые простые пп рецепты #nn_рецепт; ▫бюджетный уход за лицом м телом #nn_уход ▫мотивация, советы, отличное настроение; ‼️подписывайся, чтобы не потерять @nat_newbody❤