Instagram viewer and editor

#пилатеснабольшомоборудовании

Instagram Photos and Videos
Персональный урок на реформере в #Vida_reformer на Рубинштейна. Работаем на укрепление мышц спины, рук, задней поверхности ног и ягодиц, а также стабилизацию плеч и лопаток. Хорошая осанка - это в первую очередь ровная спина и расправленные плечи.😊👌 Достигается за счёт регулярных тренировок, хотя бы 2-3 раза в неделю)❤ #workout #пилатеспитер #пилатеснареформере #персональныйтренер #пользадляпозвоночника #реформерминигруппыспб #пилатеснабольшомоборудовании #персональныеурокипилатесспб #персональныйурокнареформере #коррекцияосанки #алгоритмздоровья #mindandbody #balance #pilates #reformer #core #pilatesbody #movement  #ilovepilates #SantPetersburg #Pilatesismylove #wellness #health #lady #femme #russia #exercise
Advertisement
#reformclass #reformerpilates #pilates #strengthening with #stregthening #powerhouse #pilatesgirl #power #stretch #stretchyourbody #pilatesinstructor #hoca #bahcesehir #bahcesehirpilates #пилатестренер #пилатеснабольшомоборудовании #реформер #растяжка #мояработа #моехобби #мояжизнь #пилатес #выходные #спорт #баланс
Advertisement
Чтобы спина была здоровой, а позвоночник не перерабатывал, у нас должны быть подвижные тазобедренные суставы и сильный пресс! Ведь именно в комплексном подходе лежит ключ к гармоничному развитию тела.⠀ ⠀ Когда в ногах нет силы, а наш живот слаб, спина, компенсируя это, перерабатывает, забирая чужие функции! ⠀ С помощью упражнений Dead Bug и Femur Arcs вы сможете улучшить не толко спину, но и мобильность тазобедренных суставов в сгибании, также улучшить контроль центра! ⠀ Как делать: ⠀ 1 • В исходном положении ложимся так, чтобы ноги были согнуты, стопы параллельны на ширине таза, колени следовали за стопами, руки вдоль тела. ❗️Обратите внимание: если лёжа на спине напрягается шея, подложите под голову полотенце, приподнимите немного макушку. ⠀ 2 • Сохраняя опору на крестец приподнимайте ноги от пола поочерёдно! Делайте это движение на выдохе и следите за тазом, он должен быть неподвижен как чаша с водой. ⠀ 3 • Приподнимите обе ноги по 90 градусов над полом, и сохраняя опору на крестец, опускайте каждую ногу поочерёдно, касаясь носком пола. Делайте движение на выдохе. Примечание❗️Важно держать в корпусе вытяжение за макушкой назад и вытяжение за седалищными буграми вперёд, для этого: дотянитесь одной рукой до макушки, а второй до седалищной кости и постарайтесь расталкивать макушкой и седалищными костями свои руки в разном направлении (как я это делаю в середине видео). ⠀ 4 • Теперь опускайте сразу две ноги на выдохе, сохраняя неподвижным таз и вытяжение за макушкой назад! ⠀ Ставьте❤️ ⠀ Пробуйте выполнить и делитесь своими ощущениями! ⠀ #пилатесстудия⠀ #пилатесдлябеременных #пилатеснабольшомоборудовании⠀ #pilatesmoscow⠀ #пилатесмосква⠀ #личныйтренер #персональныйтренинг⠀ #персональныйтренингмосква⠀ #позвоночник ⠀ #шея⠀ #здороваяспина ⠀ #здоровыесуставы ⠀ #индивидуальныйподход #баланс #персональныйтренерродова⠀ #pilatesplus⠀ #pilatessokol ⠀ #pilatesokt_pole⠀ #метросокол ⠀ #метрооктябрьскоеполе ⠀ #мцкпанфиловская
Advertisement
Мы решили, что будем вам иногда рассказывать про пилатес, что бы вам было интересней, а заодно и понятней почему мы его так любим 😍🙏 Пилатес представляет собой систему упражнений, направленных на развитие глубоких мышечных групп, формирование правильной осанки, развитие гибкости, подвижности и силы позвоночника. Метод Пилатеса учит нижнему- грудному дыханию, которое активизизирует психо-физиологические процессы, функционирование внутренних органов и поднимает общий тонус нашего организма. А главное, что система Пилатес формирует правильные алгоритмы движений, сбалансировано вовлекая в работу различные мышечные группы, снимая нагрузку с суставов и позвоночника. Вы станете чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой!💆🏻✨ • На видео наша ученица под руководством тренера @zlata_dao
Хороших выходных 🧚‍♀️ Студия @g_fitness.spb #ялюблюпилатес #pilates #pilateslovers #pilateslifestyle #lifestylepilates #lsp #пилатес #пилатеснабольшомоборудовании #пилатесспб #пилатеспитер #персональныйтренер #healthylifestyle #bodymind #wellness
🕊 Студия @g_fitness.spb #ялюблюпилатес #pilates #pilateslovers #pilateslifestyle #lifestylepilates #lsp #пилатес #пилатеснабольшомоборудовании #пилатесспб #персональныйтренер #healthylifestyle #bodymind #wellness
Почему пилатес эффективен?⠀ ⠀ ✅Все упражнения в пилатесе задействуют всё тело, а не работают с одной мышцей. ⠀ ✅В тренировки пилатес задействуются движения во всех плоскостях, а не только в одной, как часто бывает в фитнес тренировке. ⠀ ✅Пилатес пробуждает наши рецепторы, устанавливает нервно-мышечные связи, то есть, мы начинаем осознанно двигаться и осознанно выстраивать положение своего тела. ⠀ ✅Индивидуальный подход - двигательная диагностика позволяет определит какие движения в суставах и в каких плоскостях можно улучшить. ⠀ ✅Разнообразие упражнений в пилатесе позволяет поработать с каждым отдельным случаем. ⠀ ✅Пилатес развивает все основные физические качества. ⠀ ✅Упражнения пилатес учат распределять все движения равномерно, что в свою очередь даёт полную безопасность. ⠀ ✅На тренировке пилатес вы сжигаете от 250 до 350 ккал за час, в зависимости от интенсивности занятия. ⠀ ✅На тренировке всегда интересно, потому что упражнения имеют миллион вариаций и всегда есть куда развиваться. ⠀ ✅Занимаясь пилатесом вы хотите меньше есть, потому что повышается чувствительность ваших рецепторов, клеток и вы насыщаетесь меньшим количеством, ощущая сытость быстрее. ⠀ ✅Пилатес улучшит биомеханику всех движений, следовательно улучшит все ваши остальные тренировки. ⠀ #пилатесстудия⠀ #пилатесдлябеременных #пилатеснабольшомоборудовании⠀ #pilatesmoscow⠀ #пилатесмосква⠀ #личныйтренер #персональныйтренинг⠀ #персональныйтренингмосква⠀ #позвоночник ⠀ #шея⠀ #здороваяспина ⠀ #здоровыесуставы ⠀ #индивидуальныйподход #баланс #персональныйтренерродова⠀ #pilatesplus⠀ #pilatessokol ⠀ #pilatesokt_pole⠀ #метросокол ⠀ #метрооктябрьскоеполе ⠀ #мцкпанфиловская
Ах! После "ненормированного кардио" по Риму хотелось зависать и тянуться....❤😊 #workout #пилатеспитер #пилатеснареформере #персональныйтренер #пользадляпозвоночника #реформерминигруппыспб #пилатеснабольшомоборудовании #персональныеурокипилатесспб #персональныйурокнареформере #коррекцияосанки #алгоритмздоровья #mindandbody #balance #pilates #reformer #core #pilatesbody #movement  #ilovepilates #SantPetersburg #Pilatesismylove #wellness #health #lady #femme #russia #exercise
Минигруппа на реформерах на Рубинштейна в #Vida_reformer ❤🙌👏 Первая тренировка в новом году! 👌🎄❄😅 Девочки молодцы!😘😘 И уф)))! было жарко сегодня, но после такого перерыва 🎉🍾🍸🍰по другому и не может быть!😅😅😅 #workout #пилатеспитер #пилатеснареформере #персональныйтренер #пользадляпозвоночника #реформерминигруппыспб #пилатеснабольшомоборудовании #персональныеурокипилатесспб #персональныйурокнареформере #коррекцияосанки #алгоритмздоровья #mindandbody #balance #pilates #reformer #core #pilatesbody #movement  #ilovepilates #SantPetersburg #Pilatesismylove #wellness #health #lady #femme #russia #exercise
Чтоб тянуло и работало в правильных местах во время занятия на реформере помните о ровной спине и собранном центре, таким образом вы зафиксируете свои мышцы стабилизаторы и уменьшите амплитуду движений до безопасного диапазона.👌 Так же для улучшения эффекта тренировок напоминаем о формате СПЛИТ-тренировок, на них мы также применяем биомеханический тренажёр для растяжки. Эффект просто супер! 👍👍👍 Занятие для 2 чел. 🌞 Стоимость: 4 занятия - 6000 рублей/чел. @padedestudio @padedestudio @padedestudio
В условиях современного ритма жизни важно, получать удовольствие от тренировок✨ Пилатес учит слушать свое тело, понимать его, и при этом получать удовольствие от спортивных занятий💆🏻 P.S. На видео наша ученица под руководством тренерам @regina_keyan
Чтобы спина не болела, а позвоночник был гибким и выполнял свои функции правильно, нужно любое движение распределять равномерно. ⠀ ⠀ Упражнение Bridging (Плечевой мост) научит равномерному движению, снимет напряжение с поясницы, а также поработает с опорой и силой ваших ног. ⠀ Помните, что распределение движения = распределению сил, воздействующих на тело. ⠀ Как выполнять Bridging:⠀ 1 • Лежим на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела, стопы на ширине таза и параллельны, колени следуют за стопами. Убедитесь, что вы чувствуете в ногах опору! ⠀ 2 • Надавим стопами в пол и начнём тянуть седалищные бугры под колени. (это движение напомнит вам предыдущее упражнение тазовые часы, когда таз наклонялся на 12, то есть на себя) ⠀ 3 • Далее за движением таза вверх мы отрываем от пола крестец, поясничный и грудной отделы, двигаясь позвонок за позвонком до опоры на середину лопаток. Очень важно почувствовать эту опору, а не подниматься слишком высоко! Плечи сохраняем опущенные и расслабленные. ⠀ 4 • В верхней позиции моста мы делаем вдох и с выдохом опускаем грудину, а далее за ней каждый позвонок от грудного отдела до полного опускания в исходное положение. ⠀ ❗️Как дышать: 1. внизу вдох, с выдохом вверх; вверху вдох, с выдохом вниз. 2. Вверх вдох/ вниз выход. ⠀ Пробуйте выполнить данное упражнение, если понравиться, ставьте лайк❤️ ⠀ ⠀ Делитесь своими ощущениями со мной!👩🏽 ⠀ #пилатесстудия⠀ #пилатесдлябеременных #пилатеснабольшомоборудовании⠀ #pilatesmoscow⠀ #пилатесмосква⠀ #личныйтренер #персональныйтренинг⠀ #персональныйтренингмосква⠀ #позвоночник ⠀ #шея⠀ #здороваяспина ⠀ #здоровыесуставы ⠀ #индивидуальныйподход #баланс #персональныйтренерродова⠀ #pilatesplus⠀ #pilatessokol ⠀ #pilatesokt_pole⠀ #метросокол ⠀ #метрооктябрьскоеполе ⠀ #мцкпанфиловская
«В идеале наши мышцы должны подчиняться нашей воле. Рефлекторные действия мышц не должны доминировать над нашим разумом», – говорил создатель метода. Джозеф Пилатес всегда считал важным единение тела и разума для формирования стройной и гармоничной фигуры. #artofpilatesmoscow #artofpilates #искусствопреодолевать #pilates #pilatesoriginal #pilateschair #pilatesmove #пилатес #пилатеснабольшомоборудовании #пилатесмосква #пилатесдлявсех #пилатесдляначинающих #пилатесдлябеременных #восстановлениепослеродов #похудеть #похудетьпослеродов #студияпилатеса #фитнес #похудетьпослеродов
Рассчитаем калории на суточный рацион🥗🍲⠀ Если вы хотите придерживаться конкретного, рассчитанного меню, то лучше всего рассчитать свой план питания индивидуально, но я хочу поделиться с вами несложным правилом расчёта калорийности рациона на сутки, который можно сделать самостоятельно. ⠀ Всё просто: ⠀ 1️⃣Для поддержания веса мы свой вес умножаем на цифру 35-38; ⠀ 2️⃣Чтобы худеть: свой вес умножаем на 30-33; ⠀ 3️⃣Чтобы набрать массу свой вес умножаем на 40-45; От чего зависит какую цифру выбрать в заданном диапазоне?⠀ 1 - ваша активность в течение дня; ⠀ 2 - ваша двигательная активность (тренировки); ⠀ 4 - ваш метаболизм; ⠀ 5 - ваш рост;⠀ ⠀ Хочу отметить, что есть множество формул в интернете по расчету калорийности суточного рациона, я смотрела множество из них и итоговая цифра +- получается такая же, как в предложенной мною простой формуле! ⠀ Рассчитывайте калорийность, пишите её в комментариях, задавайте вопросы📝🙇🏽‍♀️⠀ ⠀ В следующей статье я расскажу как составить БЖУ и вписать его в свою суточную калорийность😀 ⠀ Ставьте лайк, если данная статья полезна❤️ ⠀ #pitanierodova⠀ #пилатесстудия⠀ #пилатесдлябеременных #пилатеснабольшомоборудовании⠀ #pilatesmoscow⠀ #пилатесмосква⠀ #личныйтренер #персональныйтренинг⠀ #персональныйтренингмосква⠀ #позвоночник ⠀ #шея⠀ #здороваяспина ⠀ #здоровыесуставы ⠀ #индивидуальныйподход #баланс #персональныйтренерродова⠀ #pilatesplus⠀ #pilatessokol ⠀ #pilatesokt_pole⠀ #метросокол ⠀ #метрооктябрьскоеполе ⠀ #мцкпанфиловская
@Regranned from @tatiana_pilates_krsk - Что для вас Пилатес? Мнение ВАЖНО всех: и тех кто занимается, и тех кто преподает, и тех кто просто сторонний наблюдатель, и тех, кто никогда не пробовал метод (даже особенно тех, кто просто наблюдает). Не будьте буками, поделитесь мнением😁👍 . Для меня #ПИЛАТЕС - это 🦋ЛЕГКОСТЬ (после тренировки) . 💪ФУНКЦИОНАЛЬНОСТ (во время тренировки используем все тело, все его положения, все плоскости), и отсюда это 👆УНИКАЛЬНОСТЬ метода . 🐈ЭСТЕТИЧНО (за занимающимися можно наблюдать бесконечно, очень много действительно эффектных упражнений) . 💰РЕЗУЛЬТАТИВНО (даже от одной тренировки вы получите результат, а если вы занимаетесь данным методом продолжительное время, однозначно улучшается качество жизни) ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️ #пилатесплюс #будем_вечно_молодыми #пилатеснаправомберегу #пилатесКрасноярск #пилатеснабольшомоборудовании #пилстесмат #Pilates #персональныетренировки #персональныйтренер #движение #движениебезболи #студия_персонального_тренинга_Красноярск_Правый_берег #боливспине #остеохондроз #протрузии #грыжи #боливсуставах ✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️✴️ Стоимость одной персональной тренировки от 1500руб Стоимость одного занятия в мини группе 650 руб - #regrann
Доброе утро, милые😽 Вы скучали? Я очень ☺️🙏 Приготовила вам много всего интересного • Начнём с зарядки? Всего 2️⃣ упражнения или 15минут твоего времени ☝️Приседание+выпад выполняем 12 раз, будьте внимательны плие-выпад на правую-плие-выпад на левую это 1 раз 😉 ✌️Упор лёжа, подтягиваем бедро к груди 4 раза выполняем 1 отжимание и это будет 1 раз, таких нужно выполнить 8 🌸 Получилось? Пиши в комментариях если выполнил или если есть вопросы😉 P.S. Не забывай сохранять, что бы было удобней 💝
Друзья, это очень классное упражнение для расслабления, снятия боли и напряжения с поясницы! Оно называется Pelvic Clock (Тазовые часы). Вы можете его делать утром или в конце рабочего дня, чтобы снять усталость со спины. ⠀ Несколько слов о связи данного упражнения с остальными частями тела: красота и пропорция наших ягодиц напрямую зависит от здоровья поясничного отдела позвоночника, т.к. из ягодичных мышц нервные окончания крепятся к поясничным позвонкам. Поэтому поясничные позвонки иннервируют (снабжают) ягодицы. В связи с этим, данное упражнение начнёт эффективно и безопасно готовить вас к более сложным упражнениям для красивых ног и ягодиц! Помните, что важно качество движения и тогда будет эффективность. ⠀ ✅Как делать Pelvic Clock:⠀ 1 • Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, колени следуют за стопами. ⠀ 2 • Представляем, что под крестцом у нас циферблат и мы начинаем наклонять таз на цифру 6 и цифру 12. Обратите внимание, что ваши стопы и ноги вовлекаются в движение: вы толкаете стопами пол от себя и таз наклоняется вперёд, при расслаблении ног, таз движется чуть назад, образуя небольшое расстояние между поясницей и полом. ⠀ 3 • Далее мы представляем на нашем циферблате цифру 3 и цифру 9 и начинаем наклонять таз на данные цифры. Используйте стопы! Отталкивайте пол то одной ногой, то другой. ⠀ 4 • Теперь мы представляем все 4 цифры нашего циферблата (6/12, 3/9) и запускаем таз по часовой стрелке. ⠀ 5 • Пройдя круги по часовой стрелке, делаем круги против часовой стрелки. ⠀ 6 • А теперь мы чередуем: круг по часовой и круг против часовой стрелки. Попробуйте внутри себя обозначить в какую сторону двигаться сложнее и попробуйте делать круг в данную сторону чуть больше. ⠀ Друзья, выполните упражнение тазовые часы и поделитесь своими ощущениями! Ставьте лайк🌹 если информация полезна для Вас! ⠀ #пилатесстудия⠀ #пилатесдлябеременных #пилатеснабольшомоборудовании⠀ #pilatesmoscow⠀ #пилатесмосква⠀ #личныйтренер #персональныйтренинг⠀ #персональныйтренингмосква⠀ #позвоночник ⠀ #шея⠀ #здороваяспина ⠀ #здоровыесуставы ⠀ #индивидуальныйподход #баланс #персональныйтренерродова⠀ #pilatesplus⠀ #pilatessokol ⠀ #pilatesokt_pole⠀
ПОЧЕМУ ПИЛАТЕС? • Пилатес поможет вам открыть много нового в понимании своего тела, осознанности себя как целой гармоничной структуры, а так же создаст базу, которую вы сможете использовать в повседневной жизни.
💫 После пары месяцев регулярных тренировок по пилатес-методу ты будешь приятно удивлён, насколько шире стали границы возможностей твоего тела! 🌈 Студия @g_fitness.spb #ялюблюпилатес #pilates #pilateslovers #pilateslifestyle #lifestylepilates #lsp #пилатес #пилатеснабольшомоборудовании #пилатесспб #персональныйтренер #healthylifestyle #body&mind #wellness